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Gestione delle Emozioni: come svilupparla?

Come svilupparla

E' possibile trasformare emozioni spiacevoli in emozioni piacevoli, ma solo dopo averle riconosciute. Per questo la consapevolezza di sé  è alla base anche di una buona gestione di se stessi.

Quindi, per allenare la propria capacità di gestire le emozioni è molto importante prima di tutto avere una buona consapevolezza di sé ed è fondamentale scegliere il momento giusto: MAI quando l'emozione è forte!!! Come nello sport, ci si allena molto per arrivare preparati in gara con l'avversario più forte!!!

 

Come posso trasformare un'emozione forte e spiacevole in una piacevole? - nota

  1. Innanzi tutto riconoscere che la sensazione che sto provando è un'EMOZIONE e non, per esempio, fame o stanchezza.
  2. Dire a me stesso prima ancora che agli altri che è piacevole o spiacevole.
  3. Dare un NOME all'emozione, per esempio "ansia".
  4. Sentire in quale parte del corpo la sento.
  5. Fare diminuire l'intensità dell'emozione facendo passare del TEMPO:
    • raccontando a qualcuno come sto
    • scrivendo
    • cantando
    • facendo una corsa.
  6. Solo dopo, quando l'emozione che provo è meno intensa e si avvicina alla tranquillità, posso farla diventare + piacevole, fino ad arrivare alla serenità e, perché no, all'entusiasmo.

I punti da 1 a 4 sono passaggi di CONSAPEVOLEZZA  importanti senza i quali non è possibile gestire l'emozione in modo intenzionale.gest-emozioni

Nota

E' importante ricordare che le emozioni non sono né negative né positive, sono PIACEVOLI o SPIACEVOLI, nel senso che tutte le emozioni sono utili e funzionali, anche la rabbia e la paura...le emozioni vanno bene così, non sono né giuste né sbagliate! Sono i comportamenti che vanno modificati

VideoIntroduzione alle life skills

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